barki do

[...] odpowiedź na pytanie nr 2 jest twierdząca to przez kolejne 6 treningów ma być to samo tylko z tą róznicą że max to jest 10 powtórzeń?" -- patrz wyżej PLAN: "barki wyciskanie sztangi przed głową 2x unoszenie hantelek bokiem 1x unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1x" -- czy przednie aktony są twoim priorytetem? pamietaj, że [...]

Klata: -wyciskanie sztangi skos góra - 10 , 8 , 6 , 4 -wyciskanie sztangi na plaskiej suwnica - 10 , 8 , 6 , 4 -wyciskanie hantli skos góra - 10 , 8 , 6 -rozpietki lekki skos - 3 * 10 - 8 -buterfly 3* 10 - 8 -pompki na poreczach 1 -2 * max Plecy : -podciaganie sie 5 * max ( rozne chwyty ) -wiosłowanie sztangielka 10 , 8 , 6 , 4 -podciaganie konca [...]

Na duże partie 12 serii na małe 9 serii, barki zaliczają się do małych partii, ale sprawa ważniejsza po plecach nie wolno na drugi dzień ćwiczyć bicepsa i tylnego aktona barków, koleiny błąd to nie ćwiczy się 3 dni pod rząd pozdro

Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wywal jedno [...]

[...] białka: no staram sie 2g na kg masy ciała ale na metce chce zwiększyć tą ilość trening: 4 dniowy poniedziałek-klata , wtorek-plecy, czwartek biceps-triceps, sobota-barki i nogi cel cyklu: budowanie suchej masy mięśniowej tendencje do tycia: no jakbym nie ćwiczył to pewnie by mnie troszke zalało stan zdrowia: bez zastrzeżeń skłonnośc do [...]

[...] tułowia Wtorek (basen) Środa (nogi/brzuch) Przysiady ze sztangą 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce z obciążeniem 4x8 Czwartek (barki/biceps/przedramię) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia górę 4x8 Uginanie ramion ze [...]

do TJUJKA; troche bladzisz, to po co cwiczyc barki skoro biora spory udzial w cw na klate, i w cale nie mniejszy niz triceps? I PO drugie jaki jest sens cwiczyc klate 3 razy w tyg a tric czy bic tylko po 1 czy 2 razy skoro klata to tylko 1 miesien a tric to 3 a bic to 2 miesnie i tylko nie pisz, ze klata to gora, dol, bok, itd.?

Racja, racja, też jakoś jestem do tego planu przekonany, FBW wydaje mi się za słabe a tutaj fajna alternatywa, taki kompromis A co do podziału, to robić dwa plany A i B? Jeden mocniejszy drugi słabszy? Czy to samo tu i tu? Na razie wykombinowałem taki zestaw: Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE [...]

no i znów nie zdążyłem edytować ;-) no do treningu j/w i jeszcze NOGI bo to podstawa a nie widze ich połączenie też takie jakieś dziwne proponuje 1 klata bic 2 plecy tric 3nogi barki jeszcze brzuch by się przydał

[...] (proste i skośne brzucha) - max. 3) Wykroki (uda) - 15. 4) Pompki klasyczne (klata) - max. 5) Wiosłowanie hantlą (plecy) - 12. 6) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki i kaptury) - 15. 7) Uginanie ramion z supinacją (biceps) - 15. 8) Pompki wąsko (triceps) - 15 (ale pójdzie w góre ;p). 9) Babka (prostowniki) - 15. 10) Wspięcia na [...]

3 dni treningowe , to jest dokladnie Pon , Sr, Pt Barki moge zmienic i powinno byc ok ? Do nog mi dochodzi w czw i sob rozciaganie + kopniaki z obciazeniem jesli nadal to malo moge zmienic zupelnie plan pod nogi , co wlasciwie proponujecie ??

Dorzucielme cwieczenia na lydki. Nie wiem czy dobrze reaguje na progresje niegdy nie robilem progresji. I co do bicepsow co to sa mlotki? Uginanie przedramion ze sztangielkami np siedzac lub stojac ?? I ten martwy ciag mam juz go na nogi tylko ze na prostych nogach to moze byc tez normalny martwy ciag na plecy nic sie nie stanie?? Sorki za [...]

A to poprawiony plan: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 TU TEZ BYM DAL STALY CIEZAR JEDNAK, TAK 3 SERIE - pompki z rekami z [...]

a jeżeli mam problem z tym, że barki idą mi do przodu a nie stoją prosto, to jak można to skorygować? dzięki za odpowiedz ale od kiedy ****a to pompki oddzialuja na kaptury?

[...] pozostawiam tobie do wyboru Oba sposoby sa dobre 2. Siad tylni to przysiad trzymany ze sztanga na barkach z tylu, a przedni to z sztanga trzymana z przodu. 3. Tak klata i barki 4. Wioslowanie sztanga. Tak RDL to rumunski martwy ciag Nie pompki na poreczach to pompki na poreczach poprostu... Potocznie zwane dipsami. 5. Drazek podchwytem jest [...]

[...] z tym ze tutaj na poczatek raczej bez progresji wyciskanie sztangielek- sztangi z klaty unoszenie bokiem i w opadzie tułowia (hantelki) LUB zamiast tych trzech na barki podicaganie sztangi wzdluz tułowia, z tym ze tutaj prosze szczególnie na technike uwazac, i ostroznie dobierac ciezar uginanie ramion-sztanga lub hantelki wyciskanie [...]

[...] stojac 12/10/10/8 2. Mlotki na modlitewniku sztanga do mlotkow 12/10/8 3. Uginanie raminom ze sztangielkami stojac z ,,supinacja" nadgarstka 12/10/8 Wtorek wolne Sroda barki + kaptury + przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/8 [...]

1-ROZDZIELASZ ZŁOŻONE PODSTAWOWE ĆWICZENIA(WYCISKANIA NA KALTKĘ) IZOLOWANYMI (ROZPIĘTKI) 2-O WIELE ZA WIELE NA BICEPSY-NIE ILOŚC, LAE JAKOŚ TRENINGU SIĘL ICZY 3-OD RAZU PO NICH NA DRUGI DZIEN PLECY- TO BERAK CZASU NA REGENERACJĘ BICEPSÓW 4-BARKI W DZIEŃ PO KLACIE- POMYŁKA ZERO CZASU NA REGENERACJĘ PRZEDNICH AKTONÓW BARKÓW I STAWÓWW BARKOWYCH 6-NA [...]

[...] cwicze na bicepsy,na plecy kleczac na laweczce i przyciagajac hantel do brzucha,i na miesnie nie wiem jak sie nazywaja ale chodzi mi o ramiona. Cwiczylam rowniez na barki,bo jak da sie zauwazyc na zdjeciu prawy bark tez mam mozno rozwiniety co lepiej widac jak napne te miesnie. Miesien barku jest chyba dwukrotnie wiekszy od lewego. [...]

Klata z bicepsem dobra tylko mam nadzieje ze ta skośna ławka jedna w góre a druga w doł, Plecy rób osobno: Podciąganie lub wyciąg koniecznie , wiosłowanie , a tych cwiczeń nie mogłem rozkminic ;P Triceps dodaj jeszcze jakis 1 cwiczenie , aha i nie czaje takze tego modlitewnika. Na nogi dodaj wspięcia na palce. Barki jeszcze jakies 1 cwiczenie np. [...]